좋은 습관 만들기, 나쁜 습관 버리기
좋은 습관 만들기
- 첫번째: 분명하게 만들어라
- 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식해라
- 실행 의도를 이용하라. “나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다”
- 습관 쌓기를 이용하라. “[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다”
- 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라
- 두번째: 매력적으로 만들어라
- 유혹 묶기를 이용하라 “하고 싶은행동”을 “해야 하는 행동”과 짝지어라
- 당신이 원하는 행동이 일반적인잡단에 들어가라
- 동기부여 의식을 만들어라, 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라
- 세번째: 하기 쉽게 만들어라
- 네번째: 만족스럽게 만들어라
나쁜 습관 버리기
- 첫번째: 보이지 않게 만들어라
- 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라
- 두번째: 매력적이지 않게 만들어라
- 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라
- 하기 어렵게 만들어라
- 불만족스럽게 만들어라
